Biblioteca CENDA

1. El entrenamiento de la fuerza muscular Delimitación conceptual de la fuerza Los diferentes tipos de fuerza la fuerza máxima la fuerza explosiva la fuerza de resistencia 2. El entrenamiento de la fuerza en diferentes edades Las fases sensibles Recomendaciones metodológicas 3. Los objetivos del entrenamiento de la fuerza con los jóvenes Los objetivos del aprendizaje de los gestos técnicos Recomendaciones metodológicas Los objetivos de la seguridad La organización del espacio La realización de los ejercicios Las ayudas durante la realización de los ejercicios de la fuerza Los objetivos de la prevención Las zonas fundamentales Los objetivos de compensación Optimización de la estructura muscular Objetivos Los objetivos de desarrollo Los objetivos en relación con las fases de formación 4. El desarrollo de los diferentes tipos de fuerza El desarrollo de la fuerza explosiva Ejercicios basados en los saltos Ejercicios en forma de juegos para desarrollar la fuerza explosiva Ejercicios basados en los lanzamientos Ejercicios con balones medicinales Ejercicios en series con y sin sobre carga Alternancia de ejercicios de fuerza explosiva con velocidad Actividades lúdicas Estafetas con actividades de varios tipos Combinación de actividades El desarrollo de la fuerza de resistencia Fuerza de resistencia y resistencia de la fuerza Métodos de entrenamiento para el desarrollo de la fuerza de resistencia El entrenamiento de la fuerza máxima Etapas de desarrollo de la fuerza máxima Factores que pueden provocar lesiones Como desarrollar la fuerza máxima 5. La sesión del entrenamiento de la fuerza Estructura de la sesión de entrenamiento Fase preparatoria Fase principal Fase final 6. La evolución de la fuerza muscular Normas para evaluar Los test para la evolución de la fuerza salto de longitud de la fuerza Salto vertical Flexión de tronco hacia adelante en posición acostado Suspensión con brazos flexionados Test de una repetición máxima (IRM) Test del mayor numero posible de repeticiones para una misma carga (n RM) Conclusión 7. La planificación del entrenamiento de la fuerza Definición temporal de la planificación La planificación del entrenamiento de la fuerza en las distintas edades Ejemplos de planificación a largo plazo del entrenamiento de la fuerza para diferentes especialidades deportivas La planificación anual El entrenamiento de la fuerza de los 6 a los 10 años El entrenamiento de la fuerza de los 11 a los 14-15 años El entrenamiento de la fuerza de los 15 a los 17-18 años La periodización La periodización: un ejemplo para la primera fase La periodización: un segundo ejemplo Conclusión 8. La selección de los medios de entrenamiento: las diferentes opciones posibles